Jak zacząć morsowanie (Porady dla początkujących)
Morsowanie, czyli krótkotrwałe kąpiele w lodowatej wodzie w okresie jesienno-zimowym, cieszy się ogromną popularnością. Regularne wchodzenie do zimnej wody doskonale hartuje organizm, poprawia odporność, przyspiesza regenerację mięśni, stymuluje krążenie oraz poprawia samopoczucie (dzięki wyrzutowi endorfin). Zobacz, jak zacząć bezpiecznie.
Wymagania i przeciwwskazania
Przed pierwszym wejściem do zimnej wody warto skonsultować się z lekarzem. Głównymi przeciwwskazaniami do morsowania są choroby serca, nieuregulowane nadciśnienie tętnicze, padaczka oraz choroby układu krążenia.
Niezbędny ekwipunek morsa
- Ręcznik i ciepłe, luźne ubranie na przebranie (łatwe do szybkiego założenia).
- Czapka, rękawiczki (przez głowę i dłonie ucieka najwięcej ciepła – wchodzimy do wody w czapce!).
- Buty neoprenowe lub zwykłe klapki (chronią stopy przed ostrym lodem i kamieniami).
- Termos z gorącą herbatą (do wypicia po wyjściu).
Pierwsze wejście krok po kroku
- Rozgrzewka (Kluczowy etap): Przed wejściem do wody wykonaj 10-15 minutową intensywną rozgrzewkę na brzegu (pajacyki, bieg w miejscu, przysiady). Musisz być dobrze rozgrzany, ale nie spocony.
- Wejście do wody: Rozbierz się szybko (pozostając w stroju kąpielowym, butach neoprenowych, czapce i rękawiczkach). Wejdź do wody zdecydowanym krokiem na głębokość do klatki piersiowej. Unikaj gwałtownego wskakiwania (grozi to szokiem termicznym).
- Czas kąpieli: Przy pierwszym razie wystarczy spędzić w wodzie 1 do maksymalnie 2 minut. Kontroluj oddech – na początku będzie przyspieszony, staraj się oddychać głęboko i spokojnie.
- Po wyjściu: Natychmiast osusz ciało ręcznikiem, ubierz się w ciepłe ubrania, wykonaj kilka przysiadów i napij się ciepłej herbaty.