Jak prawidłowo pić wodę w ciągu dnia
Większość osób pije za mało wody i nie wie kiedy i ile pić. Oto praktyczne zasady nawodnienia.
Ile wody potrzebujesz
- Podstawa: 30 ml na każdy kilogram masy ciała. Osoba 70 kg = 2,1 litra dziennie.
- Przy aktywności fizycznej: Dodaj 500-750 ml na każdą godzinę ćwiczeń.
- W upale: Zwiększ ilość wody o 500 ml na każde 10 stopni powyżej 20 stopni Celsjusza.
- Kawa i herbata niesłodzone wliczają się do bilansu wodnego.
Kiedy pić
- Rano po wstaniu – szklanka wody zaraz po przebudzeniu. Przez noc tracisz wodę przez oddychanie.
- 30 minut przed posiłkiem – poprawia trawienie i zmniejsza apetyt.
- Regularnie przez dzień – małe ilości co 30-60 minut, nie jednorazowo duże porcje.
- Przed i po wysiłku – nie czekaj aż poczujesz pragnienie podczas ćwiczeń.
Jak sprawdzić nawodnienie
- Kolor moczu: Jasnosłomkowy żółty = dobre nawodnienie. Ciemnożółty = pij więcej. Bezbarwny = pijesz za dużo.
- Pragnienie oznacza że jesteś już odwodniony o 1-2%. Nie czekaj na pragnienie.
Praktyczne wskazówki
- Trzymaj butelkę wody w zasięgu wzroku – pijesz 2 razy więcej niż gdy woda jest schowana.
- Dodaj plasterek cytryny lub ogórka jeśli nie lubisz smaku czystej wody.