Jak prawidłowo obliczyć swoje BMI
BMI (Body Mass Index) to wskaźnik oceny masy ciała w stosunku do wzrostu. Oto jak go obliczyć i co oznaczają wyniki.
Wzór na BMI
BMI = masa ciała [kg] podzielona przez (wzrost [m] do kwadratu)
Przykład: Osoba ważąca 75 kg i mierząca 175 cm (1,75 m):
BMI = 75 / (1,75 x 1,75) = 75 / 3,06 = 24,5
Skala BMI dla dorosłych
- Poniżej 18,5 – niedowaga
- 18,5 – 24,9 – waga prawidłowa
- 25,0 – 29,9 – nadwaga
- 30,0 – 34,9 – otyłość I stopnia
- 35,0 – 39,9 – otyłość II stopnia
- Powyżej 40,0 – otyłość III stopnia
Ograniczenia BMI
- BMI nie rozróżnia masy mięśniowej od tłuszczowej – sportowiec może mieć BMI w kategorii nadwagi mimo małego % tłuszczu.
- Nie uwzględnia rozmieszczenia tłuszczu – tłuszcz na brzuchu jest bardziej niebezpieczny niż na biodrach.
Dodatkowy pomiar – obwód pasa
- Kobiety: powyżej 80 cm to ryzyko zdrowotne, powyżej 88 cm to wysokie ryzyko.
- Mężczyźni: powyżej 94 cm to ryzyko zdrowotne, powyżej 102 cm to wysokie ryzyko.