Jak dbać o wzrok pracując przy komputerze
Praca przy komputerze przez wiele godzin powoduje zmęczenie wzroku, suchość oczu i bóle głowy. Oto jak temu zapobiec.
Zasada 20-20-20
Co 20 minut pracy – patrz przez 20 sekund na obiekt oddalony o 6 metrów. Rozluźnia to mięśnie akomodacyjne oka i redukuje zmęczenie.
Ustawienie stanowiska pracy
- Odległość od monitora – 50-70 cm. Zbyt blisko zwiększa zmęczenie oczu.
- Wysokość monitora – górna krawędź na poziomie oczu lub lekko poniżej.
- Jasność ekranu – dopasuj do oświetlenia pomieszczenia. Ekran nie powinien świecić mocniej ani słabiej niż otoczenie.
- Unikaj odblasków – monitor prostopadle do okna, nie naprzeciwko.
Ustawienia ekranu
- Tryb nocny – redukuje niebieskie światło po godzinie 18:00. W Windows: Ustawienia, System, Ekran, Tryb nocny.
- Powiększ tekst jeśli musisz się przybliżać do ekranu – to sygnał że jest za mały.
Nawilżanie oczu
- Przy komputerze mrugamy 3 razy rzadziej niż normalnie – to główna przyczyna suchości.
- Świadomie mrugaj częściej lub używaj kropli nawilżających (sztuczne łzy – dostępne bez recepty).
- Nawilżaj powietrze w pomieszczeniu – suche powietrze nasila suchość oczu.