Jak skutecznie zwalczać zgagę w ciąży
Zgaga, czyli nieprzyjemne uczucie pieczenia w przełyku i za mostkiem, to jedna z najczęstszych dolegliwości dotykających kobiety w ciąży (szczególnie w II i III trymestrze). Przyczyną jest rozluźnienie dolnego zwieracza przełyku pod wpływem hormonu progesteronu oraz ucisk powiększającej się macicy na żołądek. Zobacz, jak sobie z nią radzić bezpiecznie.
1. Zmień nawyki żywieniowe (Podstawa)
- Jedz mniejsze porcje, ale częściej: Spożywaj 5-6 małych posiłków dziennie zamiast 3 obfitych, aby nie przepełniać żołądka.
- Unikaj wyzwalaczy zgagi: Wyeliminuj z diety potrawy tłuste, smażone, ostro przyprawione, czekoladę, owoce cytrusowe, pomidory oraz napoje gazowane, kawę i mocną herbatę.
- Nie kładź się po posiłku: Po zjedzeniu zachowaj pozycję pionową (siedzącą lub stojącą) przez minimum 1-2 godziny. Ostatni posiłek zjedz najpóźniej 2-3 godziny przed snem.
2. Naturalne sposoby na zgagę
- Migdały: Zjedzenie kilku migdałów neutralizuje kwas żołądkowy (migdały mają odczyn zasadowy).
- Siemię lniane: Napar z siemienia lnianego (tzw. glutek) powleka błonę śluzową przełyku i żołądka ochronną warstwą, łagodząc pieczenie. Pij letni napar przed posiłkiem.
- Imbir: Herbata ze świeżym imbirem pomaga regulować trawienie i zmniejsza nudności oraz zgagę.
3. Zmień pozycję podczas snu
- Śpij z uniesioną wyżej głową i tułowiem (podłóż dodatkową poduszkę). Pomocne jest również leżenie na lewym boku – ze względu na anatomię żołądka ta pozycja utrudnia cofanie się kwasów do przełyku.