Jak wzmocnić odporność przed sezonem grypowym
Układ odpornościowy można wzmocnić w ciągu kilku tygodni przez odpowiednie nawyki. Oto co naprawdę działa.
Sen – fundament odporności
- Minimum 7-8 godzin snu na dobę. Niedobór snu obniża ilość komórek odpornościowych o 70% już po jednej nocy z 4-godzinnym snem.
- Regularny rytm dobowy – kładź się i wstawaj o stałych godzinach.
Dieta wzmacniająca odporność
- Witamina C – papryka (więcej niż cytrusy!), natka pietruszki, brokuły, czarna porzeczka. Skraca czas trwania przeziębienia.
- Witamina D – od października do marca w Polsce suplementacja jest konieczna. 2000 IU dziennie dla dorosłych.
- Cynk – pestki dyni, orzechy, mięso, jajka. Niedobór cynku osłabia odporność.
- Probiotyki – jogurt naturalny, kefir, kiszonki. 70% układu odpornościowego jest w jelitach.
Aktywność i hartowanie
- Umiarkowany wysiłek 30 minut dziennie wzmacnia odporność.
- Zimny prysznic – zacznij od 30 sekund zimnej wody na koniec ciepłego prysznica. Hartuje i pobudza układ odpornościowy.
- Nie pal papierosów – dym niszczy rzęski w drogach oddechowych, pierwszą linię obrony przed wirusami.