Jak Radzić sobie ze Stresem w pracy

Jak radzić sobie ze stresem w pracy

Chroniczny stres w pracy prowadzi do wypalenia zawodowego i problemów zdrowotnych. Oto konkretne techniki które możesz stosować od dziś.

Techniki natychmiastowe

1. Oddychanie pudełkowe – wdech 4 sekundy, zatrzymaj 4 sekundy, wydech 4 sekundy, zatrzymaj 4 sekundy. Powtórz 4 razy. Obniża tętno w 2 minuty.
2. Ruch – 10-minutowy spacer zmienia chemię mózgu. Serotonina i endorfiny obniżają napięcie lepiej niż kawa.
3. Zimna woda na nadgarstki i kark – szybko uspokaja układ nerwowy.

Strategie długoterminowe

1. Ustal granice czasu pracy – wyznacz godzinę po której nie sprawdzasz maili służbowych.
2. Lista 3 priorytetów – każdego ranka zapisz 3 najważniejsze zadania. Koncentruj się na nich, nie na wszystkim naraz.
3. Regularny ruch poza pracą – minimum 30 minut 3-4 razy w tygodniu redukuje stres o 30-40%.
4. Rozmawiaj o problemach – z przełożonym, współpracownikami lub terapeutą. Werbalizacja zmniejsza ciężar problemu.

Czego unikać

• Alkohol jako sposób na stres – chwilowo odpręża, długoterminowo go nasila.
• Pracowanie do późna żeby nadrobić – prowadzi do błędnego koła niedoboru snu i gorszej produktywności.