Jak nauczyć się medytacji od zera
Medytacja nie wymaga specjalnych predyspozycji ani dużo czasu. Wystarczy 10 minut dziennie żeby zacząć odczuwać korzyści w ciągu 2-3 tygodni.
Technika oddechu – najprostsza metoda
- Znajdź ciche miejsce – usiądź wygodnie na krześle lub poduszce. Wyprostowany kręgosłup, ręce na kolanach.
- Ustaw timer na 5-10 minut – żebyś nie sprawdzał ciągle ile czasu minęło.
- Zamknij oczy i skup uwagę na oddechu – na uczuciu wdychania i wydychania powietrza przez nos.
- Gdy myśl cię odciągnie – to normalne. Zauważ to i delikatnie wróć uwagą do oddechu. Bez oceniania siebie.
- Po zakończeniu – otwórz oczy powoli, chwilę zostań w ciszy.
Jak wyrobić nawyk
- Medytuj o tej samej porze każdego dnia – rano przed telefonem, wieczorem przed snem.
- Zacznij od 5 minut. Lepiej 5 minut regularnie niż 30 minut raz w tygodniu.
- Korzyści widać po 2-3 tygodniach regularnej praktyki – nie oceniaj po jednej sesji.
Pomocne aplikacje dla początkujących
- Insight Timer – darmowa, duża biblioteka prowadzonych medytacji.
- Headspace – bardzo dobra dla zupełnych początkujących, kurs 10 dni.
- Calm – medytacje, muzyka do skupienia, ćwiczenia snu.